豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
89
mg
リン
487
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
89
mg
リン
487
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青しそ3枚 (1.5 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
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豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
