豆腐そぼろでビビンパ風押麦サラダ + 4 品
- 5 品
- 776kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 131.8g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 776kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 131.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
たけのこ入り 手作りワンタンスープエネルギー98 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
主菜
豆腐そぼろでビビンパ風押麦サラダエネルギー151 kcal食塩1.4 g -
デザート
マンゴーヨーグルトエネルギー97 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
131.8
g
糖質
120.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
218
mg
リン
602
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
131.8
g
糖質
120.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
218
mg
リン
602
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aにんにく1/8片 (0.5 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
マンゴー1/3個 (92 g)
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
-
押麦10.0 g
-
Aコチュジャン5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 中華風だしの素1.1 g
-
A しょうゆ6.5 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油7.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A焼き肉のたれ3.0 g
-
Cキムチの素1.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
