厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
111.5
g
糖質
101.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
175
mg
リン
332
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
111.5
g
糖質
101.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
175
mg
リン
332
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.6 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
