ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
417
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
194
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
417
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
194
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.9 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
