たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とわさび菜のわさびマヨ合えエネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
128
mg
リン
528
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
128
mg
リン
528
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
