オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
238
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
238
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
