ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根ともずく酢のわさびあえエネルギー22 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
39.3
g
糖質
33.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
52
mg
リン
195
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
39.3
g
糖質
33.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
52
mg
リン
195
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
練りわさび2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
