豚ヒレのバルサミコきのこソース + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
生わかめ15 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
