少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
127
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
127
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
