豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
枝豆とスプラウトの粒マスタードサラダエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
143
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
143
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
枝豆55 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ぶどう酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
