甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
82
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
82
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
