マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
191
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
191
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ1/2本 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
