高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
