オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ1/2本 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油10.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
