鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 708kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 708kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
30.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
138
mg
リン
592
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
9.55
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
30.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
138
mg
リン
592
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
9.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(鮭用)1.5 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.3 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
