ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
122
mg
リン
230
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
122
mg
リン
230
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
