ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
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片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
