白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
