たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
474
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
474
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
