やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
