スナップえんどうとささ身のごまあえ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
717
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
717
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
Aすりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酢7.0 g
