シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
汁物
忙しい日のトマトスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
60
mg
リン
438
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
60
mg
リン
438
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.3 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
