鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
