フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.3 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
