簡単 あっさり酢豚 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
33.5
g
糖質
24.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
33.5
g
糖質
24.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
肉類
-
豚もも80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
トマトピューレ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒21.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん8.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
