鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
622
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
101
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
622
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
101
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
