豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と切り干し大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
117
mg
リン
268
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
117
mg
リン
268
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
