すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
アンチョビ・ぺペロン・キャベツエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(千切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)2.5 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
