めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
