鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
99
mg
リン
305
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
99
mg
リン
305
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
