炊飯器でつくるカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル30.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ソーセージ20.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
米65 g
-
カレー粉0.2 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールー8.0 g
-
バター(マーガリン)3.0 g
-
パセリ0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
