肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
85
mg
リン
255
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
85
mg
リン
255
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
