お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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はちみつ3.5 g
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A砂糖6.0 g
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A酢17.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.5 g
