いわしの梅じそパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
570
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2148
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
570
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2148
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし180 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
