香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
59
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1279
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
59
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1279
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
ベーコン3.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁85.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩(塩揉み用)0.2 g
-
酢3.0 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
