厚揚げ入り豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
95
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
95
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
からし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
