レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
