ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
かつおだし40.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
