牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダエネルギー199 kcal食塩1.3 g -
副菜
新じゃがのごま酢あえエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶのほたて入りうすくず煮エネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
