春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
青海苔0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
日本酒30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
