ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
79
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
79
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
