ヘルシー おからナゲット + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 18.4g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
36.7
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
154
mg
リン
408
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
36.7
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
154
mg
リン
408
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
生おから65.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
押し麦10.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ23.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
