あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味エネルギー198 kcal食塩0.8 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人40g)83 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ローズマリー(生)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(酒でも可)30.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
