サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
鮭70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
