鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
わけぎとしゃきしゃきうどの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
わけぎ42 g
-
うど1/8本未満 (23 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
赤味噌3.0 g
-
穀物酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
