鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
809
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
809
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
