大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Aすりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油1.5 g
