白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
