美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
102.4
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
595
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
102.4
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
595
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油4.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
