鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
58
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
58
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.7 g
-
胡椒0.0 g
